obiad z kurczaka

Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY I BIAŁKA, WARZYW II sniadanie - 10:30 Bułki grahamki 120g Szynka wieprzowa gotowana 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, DAJ POLEDWICE Z INDYKA ZAMIAST WIEPRZOWINY, ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA [...]

No to zerknijcie teraz i czekam na wasze opinie! Mam nadzieje ze jest ok: Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, oliwa z oliwek + maslanka II sniadanie - 11:30 Bułki grahamki 120g POLEDWICE Z INDYKA 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, Ogorek Jajko [...]

[...] (przedtreningowy) ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze warzywa oliwa Obiad (po treningowy) Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g mięsa + 70g ryżu białego) Posiłek między kolacją a obiadem I tu nie mam pomysłu, może jakaś skromna jajeczniczka ryżowa? (50g ryżu brązowego+2 jajka?) warzywa olej lniany Kolacja serek oliwa warzywa rezonans

Śniadanie: Płatki Nestle Chocapic Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe chleb razowy witaminy + 0,5l wody II śniadanie : chleb razowy Szynka z indyka Ryż biały Tuńczyk w oleju woda + 1,5l Obiad: Ryż biały Ziemniaki wczesne chleb razowy Ser twarogowy półtłusty woda 0,5l + Po treningu: CARBO Banan woda +1l 1 godzine po treningu: Ryż [...]

Sniadanie: Serek twarogowy ziarnisty 150 Płatki owsiane 80 Kefir 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 40 orzechy wloskie 20 Sniadanie 2: Szynka z indyka 80 / makrela 150 Chleb żytni razowy z soją i słonecznika 300 Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 /mintaj 150 /makrela 150 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 100 /kasza 100 Ogórek 100 Pomidor 100 [...]

drugie sniadanie piers kurczaka z makaronem plus banan . obiad ryz z smietana bo takie cos lubie a kolacje wiesz

[...] na to patrzeć. Mi sie wydaje mała. Myśle że człowiek z moimy wymiarami to norma... i nic wielkiego poprosu przeciętność. Co powiecie na takie coś na początek Sniadanie owsianka w szkole drugiw sniadanie 6 skibek chleba ze środka tych dużych z szynką w piątki z serem obiad carbo trening carbo 100gram ryżu+300gram kurczaka kolacja chlebek 4 skibki

TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]

Zdjęcia wrzucę później. Na chwile obecną mam ustaloną dietę. tzn. będę nią iść od jutra, ale nie wiem czy jest odpowiednia. Wydaje mi się za duża, ale ja się nie znam. Zobaczcie sami: Śniadanie: Kasza jaglana (70g) Mleko UHT 1,5% (260g) Kiwi (115g) Orzechy nerkowca (17g) 513 kcal b: 21g tł: 12g ww: 79g II Śniadanie: Mieszanka studencka (85g) [...]

No ok, ale to co ja mam innego jeść? Myślałam, ze jem mleko z płatkami to jest zdrowo, no bo mleko to wapń a płatki zboża. Na obiad zazwyczaj jem kurczaka w różnej formie, np. W kostkę z chińskimi warzywami i makaronem. Przerasta mnie to już. Wychodzi na to, ze muszę komuś zapłacić, zeby to wszystko ogarnął :/

[...] , szybki marsz prawie codziennie ok.5 km , hula hop ok 1h w tygodniu :P ;) Co lubisz jeść na śniadanie: np jajecznica, mleko + płatki owsiane , jogurty Co lubisz jeść na obiad : trzymając się diety : kasza + warzywa + pierś kurczaka na parze, makaron pełnoziarnisty + sosy robione samemu Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt [...]

[...] zbytnio dużego posiłku zjeść .. Przed szkołą: 2 Kanapki z chlebem razowym i serem białym W szkole: 2 kanapki z chlebem razowym, szynką, serem żółtym i rzodkiewką Po szkole (obiad) woreczek ryżu, ok. 200gr kurczaka pieczonego Na podwieczorek zjadłem rybe (makrele) w sosie pomidorowym z 3 kawałkami chleba Na kolacje 3 kanapki z chlebem razowym, [...]

[...] Mass 2.8 kg + Horse power+HMB revolution 2 opcja X-Pand + Horse Power chcialby zaznaczyc ze nie mam diety jem jajka twarogi, troche ryb sery zolte chude i serki topione. na obiad staram sie zjesc 1.5 woreczka ryzu z gulazem lub kurczaka z zmieniakami czy uwazacie ze powinienem uzupelnic jednak o te bialko i weglowodany ktore ma Hard mass? [...]

[...] robie sobie ze 100g w wodzie razem z rodzynkami i mlekiem to wszystko miksuje w malakserze i to mam na 2 porcje!!Rano pije jedna porcje!! Aha orzechy wloskie z 20g O 12 jem obiad (posilek przed treningowwy) Ryz albo kasza 100g z delikatnym jakims sosikiem ale nie tlustym 100g kuraka jakis pomidorek do tego albo suroweczki troszke dla smaku!!wiem [...]

Jem bardzo często białko ( na śniadanie często płatki z mlekiem albo grzanki z serem, obiad kurczak albo coś warzywnego, kolacja coś. Prócz kurczaka białka to tu nie widzę. Jak biegać ci ne wolno to zrób sobie trening bokserski w miejscu, do tego drązek pompki (aby nie obciążać piszczeli to babskie) z wysoką intensywnością.

[...] i mam do was pytanie bo pewnie macie to juz we krwi ale ja potrzebuję coś, z czego mógłbym sobie zrobić 2 posiłki w szkole o 10.00 i o 17.00 . O 13.00 póki co kupuję sobie obiad: kotlet z piersi kurczaka, ryż suruwka. pewnie zaraz napiszecie zebym o tym zapomnial ale to na razie początki... każdy jakoś musi zacząć Dzięki za uwago co do białka.. [...]

opisze swój opis które rzeczy jem: śniadanie:Kanapki z szynką lub jakąś inna kiełbaską zawsze z jakimś warzywkiem(pomidor,sałata itd..) czasami płatki kukurydziane, lub jakieś czekoladowe(rzadko 2 razy na miesiąc), czasami też parówki. śniadanie 2 w szkole to zwykle kanapki jakiś owoc lub baton. Obiad też w szkole to jest dostosowany do naszych [...]

[...] Zarysy mam, tylko chcę go wyrzeźbić. Nie chcę być jakimś koksem, tylko mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi przytyć. Jestem typowo ekto - dużo jem, mało ważę. To [...]

[...] a porpo mleko wkoncu mleko ma chyba dobre bialko wiec przystosty powinny byc ne rzouemiem dlaczego nie jelsi zapewnailo by sie zapotrzebowanie na bialko z teg ozrodla??moze mnie ktos oswiecic aha i zeby ktos mi nie wyskoczyl z tekstem ze pije mleko zamiast kurczaka na obiad mowie o normalnym uzupelanianiu zapotrzebowanai na nbialko mlekiem...

Przykładowa dieta (1 dzień/2 dzień): Śniadanie: 3 jajka na miękko + 2 tosty pełnoziarniste (same)/Owsianka z jagodami goi, siemieniem lnianym, nasionami chia i jabłkiem lub borówkami II śniadanie: Skyr naturalny + jagody goi + nasiona chia + siemię lniane + owoc (banan/jabłko/borówki) + Whey Protein 30g (jeśli trening)/Tost pełnoziarnisty z serem [...]